Ułóż sobie podstawowy plan fbw jeśli masz tylko dwa treningi w tygodniu to taki plan sprawdzi się najlepiej. Nie ma co kombinować za bardzo, ułóż do tego dobrą miskę i efekty będą.
Ok, super, to ogromnie dziękuje za konsultacje :) Biorę się ostro do działania, prawie 2tyg treningu za mną, podobno cykl FBW trwa 6tyg, więc dociągnę do końca i chyba trzeba będzie coś zmieniać, lub dorzucać. Obcinanie kalorii z tej diety mniej więcej po jakim czasie? I co wówczas obcinać? węgle?
95% forum odradzi Ci cwiczenie. ja tez radze poczekac przynajmniej rok jeszcze. skoro zaczynasz cwiczyc na silowni to lekkie fbw. a na sile nie masz co cwiczyc bo jest na to za wczesnie odsylam do poczytania lektury. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 18:33:56
[...] co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu. Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw należy przejść na split a w twoim wypadku najlepszy byłby chyba split każda partia 2xw tygodniu. Puma666 z działu dla zaawansowanych pisał kiedyś art o treningu dla [...]
oo nie, nie ma mowy o takim planie pierwsze co rzuca się w oczy to zły rozkład partii, no i te 16 serii na bico i reszte a na plecki 8 hehe poszukaj skróconego fbw i poczytaj podwieszone
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]
Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]
Trening do sprawdzenia
Chodzi o to, że zestaw tych kilkunastu ćwiczen wykonujesz jedno po drugim. Wykonanie tych 11 ćwiczen po kolei po jednej serii każde = 1 obwód. Na początek proponuję Ci zacząc od 2 obwodów i co 2 tygodnie dodawać jeden. Czyli 1-2 tyg - robisz 2 obwody, 3-4 tydzien robisz 3 obwody, 5-6 tydzien robisz 4 obwody. Po szóstym tygodniu robisz sobie [...]
Z Twoim stażem fbw ale bez względu co wybierzesz to jak dieta nie będzie dobra i przestrzegana to z masą będzie słabo.
Dzięki za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę [...]
a wiec tak: zaczynalem moja przygode niespelna 2 lata temu,w azylem 65 kg. cwiczylem w domu fbw , mialem tylkod razek i hantle i doszedlem do wagi 73 kg. potem (niespelna rok temu)kupielm wiecej sprzetu, mam juz w pelni wyposazona silownie. w szczytowym momencie wazylem 78kg. potem mialem operacje nosa. schudlem do 73 kg i od kilku miesicy ta waga [...]
Witam. Mam ten sam problem z klatką i to nie pierwszy raz. We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening [...]
Cześć kolego ale co się zmieniło po zdjęciu widać ze bieganie dalej idzie ci opornie a o FBW to chyba zapomniałeś od 27 marca 2010 można było zrobić więcej nie starasz się a odpowiedz na twoje pytanie to skorzystaj działu odżywianie i dalej redukuj.
[...] - dipsy - ostatnio mialem niezły zakwas po dipach, a jak robiłem co chwile wyciskanie wąskie to już nie czułem tego ..) Angażowałbym inne mięsnie , ciało by miało odskocznie od tej "codzienności" Nie uważasz , ze raz na te 3/4 treningi taki trening fbw z zamiennymi ćwiczeniami nie byłby dobry dla oeganizmu i spalania tkanki tłuszczowej ?
Np. robisz cykl FBW na jednym planie przz około miesiąc - półtora, a potem zmienisz plan, itd. itp. To co napisałeś to prawie "impasibul", bo musiałbyś robić trening na wytrzymałość, a nie na masęę, czy rzeźbę.
w odzywianiu chodzi o to aby dostarczać nie jak najwiecej a to co niezbędne; mozna bowiem już nie "wepchac" nic ponadto co się je a odżwywiać sie nieprawidlowo dlatego polecilem to uporządkować; oczywiście nie z dokladnościa aptekarską. trening FBW też nie może byc ciągle 'na topie" bo z czasem zdecydowabnie lepiej sprawdzają się [...]
Ogólnie to na start najlepsze jest FBW. A co do tej opinii to jakaś bzdura. Trenujesz planem dotąd, dokąd są efekty. Jak dla mnie ten plan trochę przeładowany.
Właśnie zależało by mi na planie FBW, więc jak możecie to proszę o plan podobny w budowie do tego co podałem lub o korekty mojego planu.
pudziano1 "Właśnie zależało by mi na planie FBW, więc jak możecie to proszę o plan podobny w budowie do tego co podałem..." super! wlasnie taki zasugerowalem :)
Tak w ogóle, to lepiej dla mnie wykonywać FBW, czy dzielony trening ? Na każdy dzień tygodnia trenowana inna partia. Co daje lepsze efekty ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
